情緒OK繃

  • 商業周刊
  • 2014/07/03
  • 蓋‧溫奇
  • 32079折優惠價/253
拒絕、寂寞、失落與受傷、內疚、反覆回想、失敗、自尊低落,每個人生活中必定遇到的7大心理創傷,若沒有緊急處理,就可能像感冒惡化成肺炎。本書有如快又有效的心靈阿斯匹靈,可以幫助你甩開痛苦、擺脫陰霾、走出傷痛,再次迎向陽光,重拾美好生活。

書摘一

連莫名其妙的拒絕都讓人痛苦萬分(出自第1章 拒絕)

想像你和兩位陌生人坐在等候室裡,其中一個人看到桌上有顆球,便把球拿起來,拋給另一個人。那個人露出微笑,看了一下,把球拋給你。假設你拋接球的技術還不錯,你把球拋回給第一個人,他又把球拋給第二個,但第二個人沒把球拋給你,而是回拋給第一人,把你排除在遊戲之外。這時你有什麼感受?你覺得難過嗎?心情會受到影響嗎?自尊心有了什麼樣的變化?

大多數人覺得沒那麼離譜,「兩個陌生人在等候室裡不拋球給我,那又怎樣?誰在乎啊!」但心理學家研究這種情況時,發現驚人的現象:我們遠比自己想像的還要在乎。這個拋球情境,是經過研究證實的心理實驗,實驗中的兩位「陌生人」其實是研究夥伴。「受試者」以為他們三人都在等,等著做另一個截然不同的實驗。這三人互拋小球一、兩回合以後,受試者總是被排除在遊戲之外。數十次的研究證實,那些受試者都表示,他們遭到排擠後相當難過。

幾年前來找我諮詢的大衛就是這樣,他罹患罕見的遺傳疾病,影響身體好幾個系統的運作,肌肉與骨骼的問題使他步伐不穩,臉部明顯異常,例如,上唇扁平、下顎突出、牙齒畸形。此外,他在控制唾液方面也有問題,容易流口水。他由於外表特殊,身體不協調,一專心就容易流口水,天天飽受同學的冷酷排擠。

大衛不曾受邀參與派對,幾乎沒有朋友,午休和下課時間都獨自坐在位子上;他四肢不協調,肌肉無力,所以下課無法和大家一起遊戲,也無法參與課外活動;他參加過幾次專為殘疾兒童舉辦的課後活動,但有時因為比其他殘童「健康」,反而顯得突兀。所以在童年和青少年時期,大衛幾乎毫無歸屬感,時常遭到尖刻的拒絕,內心十分難過。

大衛幾個月後即將到社區大學就讀,一想到新同學可能有全然不同的排擠方式,讓他害怕。我們開始腦力激盪應變措施,幫他舒解步伐不穩或流口水時,可能造成的尷尬或緊繃氣氛,例如適時地開對方玩笑。一週後,大衛踏進我的辦公室時,臉上明顯帶著痛苦的表情。他整個人陷坐在沙發上,大大地歎了一口氣,沒人看我一眼,他們以為我沒發現時,會偷偷看我;但我看他們時,他們就把頭轉開。沒有人跟我說話,沒有人正眼看我,連教授也不看我。」

浪漫告白,被狠狠拒絕;
無故遭同儕孤立;老闆動不動找麻煩;
辜負家人的期待;
做錯事得不到對方原諒…… 

拒絕、寂寞、失落與受傷、內疚、反覆回想、失敗、自尊低落,
每個人生活中必定遇到的7大心理創傷,
若沒有緊急處理,就可能像感冒惡化成肺炎。
本書有如快又有效的心靈阿斯匹靈,
可以幫助你甩開痛苦、擺脫陰霾、走出傷痛,
再次迎向陽光,重拾美好生活。 

身體受小傷,可以用OK繃保護;心靈受創時,該如何即時療癒?很多人將情緒創傷放著不處理,導致原本不需要專業治療的傷痛惡化,讓我們承受更多痛苦、難過更久。 

幸好,受創的情緒確實有急救方,執業心理醫師蓋‧溫奇博士引用最新的科學研究,提供迅速簡單的逐步療法,幫助我們舒緩情緒創傷、度過難關,以勇氣與信心面對挫折。

本書涵蓋七種平日常見的心理創傷:拒絕、寂寞、失落與受傷、內疚、反覆回想、失敗、自尊低落。

本書的每章都分成兩部分,第一部分描述各種創傷帶來的心理創傷,包括我們常未察覺的傷害。例如,我們可能知道寂寞讓人難過,卻不知道放著不管寂寞時,可能會嚴重影響身體健康,縮短壽命。另外,還有一個比較不明顯的傷害,寂寞的人容易自暴自棄,在無意間把能陪他們解憂的人拒於門外。

每一章的第二部分,則提出用來舒緩前述創傷的方法。作者是以通用的療癒準則,來說明如何使用療法、何時使用最好,以及療法摘要和「劑量」建議。作者提出的急救方子都是具有臨床心理學依據的心理創傷治療法,但又簡明易懂、容易實行。

作者善用有趣的比方,例如一個人的「創傷與失落感」就好比斷了腿,必須趕緊接骨,才能恢復健康,得到意義,奮鬥前進。同時,他將「自尊」比作是受到損害的感情免疫系統,以及將「孤獨」比喻為肌肉不夠強健。例如其中一則「挫敗感」的急救,上班族業績直直落、升遷總沒分,或是家中衝突齟齬不斷,會導致人的自我價值低下。作者則直指情緒受傷原因為人會設定不切實際的目標,永遠達不到又讓自己備感壓力,提出的急救處方則包括1.尋求支持,2.不將成功視為必然,3.設定合理目標,4.不要有過度期待,5.培養能分散注意力的小習慣等。

由於本書就像居家常備的心理療癒箱,不是用來取代專業的心理治療,作者在每一章的最後會列出一些準則,提醒讀者在哪些情況下,應該找專業的心理醫生求助。本書的建議是以頂尖科學研究為基礎,它們都經過同儕審查的程序,曾在一流的學術期刊上發表過。

引言

第一章     拒絕--情緒傷痕和日常摩擦

第二章     寂寞--關係肌肉軟弱無力

第三章     失落與受傷--帶著骨折行走

第四章     內疚--內心的毒素

第五章     反覆回想—拉扯情緒傷疤

第六章     失敗--情緒性「感冒」如何惡化成心理「肺炎」

第七章     自尊低落--情感的免疫系統失靈

結語  建立個人的心理醫療箱

蓋•溫奇Guy Winch, Ph, D

紐約大學臨床心理學博士,現在紐約執業心理醫師。他是美國心理學會的會員,為《今日心理學》(Psychology Today)撰寫超人氣的〈抱怨力量大〉部落格,也是備受各界歡迎的演講者,偶爾也在紐約各地玩票演出脫口秀。個人網站:www.guywinch.com

譯者:洪慧芳

台灣大學國際企業學系畢業,美國伊利諾大學香檳分校 MBA,曾任職西門子及花旗銀行,目前為專職譯者,譯有《脆弱的力量》、《抱怨力量大》、《挺身而進》等上百本書。擅長中英對譯,日文一級檢定合格。

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