你累了嗎?給熬夜工作者的大補帖

  • 商業周刊
  • 2014/10/09
  • 艾瑞克‧愛比斯坦
  • 26079折優惠價/205

第5章 你熬對夜了嗎?工作績效三級跳,但別爆肝操過頭
⊙請注意!何時不該熬夜
雖然熬夜加班是促進事業發展的有效工具,但必須視情況適度使用,才能發揮最大效益。不分青紅皂白的濫用,只會白白消耗體力,無法換得建設性的成果。此外,如果太常「蠟燭兩頭燒」,也會使自己很快油盡燈枯。如果你常常因為睡眠不足而影響在工作或生活其他方面的表現,無法發揮最佳水準,或者因而無法享受休息、放鬆、睡眠與夢境帶來的創意能量,那就表示你做過頭了。
那麼在哪些時候我們應該承認,該是回家休息的時候了?答案是當情況不需要熬夜的時候,或者是當熬夜不會使你的工作成果更好或更有效率,或是加強你和上司及同事之間的工作關係,或是幫你完成一項任務或達成期限,當以上這些犧牲睡眠的理由不存在時,通常最好是乾脆上床睡覺。
沒有工作可做的時候,或者是你手上的工作需要運用到的腦力及相關配套不適合熬夜的時候,苦撐著熬到天亮的意義不大。同樣地,如果你已經拼命工作好幾天沒怎麼睡而開始表現衰退,或者是心理或生理狀態剛好不適合長時間緊繃的工作,那麼也不是熬夜加班的好時機。你可不希望整晚在原地空轉,也不會想要在桌前打瞌睡度過一晚。
另一方面,如果第二天需要「上緊發條」,例如要發表一場重要的簡報,或者是需要儲存睡眠與精力,用於應付即將需要耗費許多時間的重大職業挑戰,那麼最好是好好睡上一整晚。只因為聽說同事整晚待在辦公室加班,讓你感覺到需要跟進的同儕壓力,也不是犧牲睡眠的好理由。這類茶水間的閒聊不盡然能夠反映出真實情況,因此不足以作為可靠的依據,用來判斷其他人的表現或自己應該怎麼做。
有些人通宵工作是因為對眼前的任務感到緊張或有壓力,例如大學生在期中考或期末考前熬通宵,不是因為他們念的還不夠熟,而是因為在考試的陰影下感到焦慮。這個理由就其本身而言,不是值得熬夜的好理由。光是花更多時間坐在桌前,並不能保證改善你的工作品質,只會使你疲倦,結果造成更大的壓力及焦慮。你應該做的是找出壓力或焦慮的根源,然後正確應對。

★上班族,你累了嗎?必須熬夜加班,你怎麼辦?

以下狀況,你遇到幾個:
□每逢旺季,臨時件、急件一波波,白天趕不完
□從事企畫、創意、開發,得通宵達旦想個能贏的提案
□從事輪班工作,當人手不足或同事臨時請假,得硬著頭皮上陣
□截稿時間到,腦袋還空空
□跨國聯繫經常日夜顛倒,讓你日操、暝也操
□時機歹歹,一家老小全靠你養,晚上得兼差
□要轉職、想升遷、學語言,得K書應付考試
□熬夜卻瞎忙,肝苦又零成果

當夜幕已低垂,工作卻還沒完成,眼看必須處理急件、提企畫案、寫文案、做簡報……「戰力」或「靈感」卻還差一點點,與其眼睜睜開天窗,不如聰明熬夜,保有健康本錢之下,喚醒夜裡沉睡的腦袋,釋放創意能量,火力全開突破瓶頸!

「夜貓子博士」及「熬夜達人」艾瑞克‧愛比斯坦發現,早至愛迪生發明唱片、華盛頓勝戰建國、卡夫卡寫下巨作,到現今的比爾.蓋茲建立微軟、與蘋果電腦創始者史帝夫‧沃茲尼克……,各種領域的成功經驗,都是熬夜出來的!他們如何化險為夷飛躍前進?達陣的秘密到底是什麼?

★熬夜了,但,熬對、熬錯,成果差多少?

錯的熬夜           對的熬夜
腦袋混亂成一團            工作目標和方法都事前計畫
夜深了卻還進入狀況        以小時為單位訂好時間表,按表操課
大吃大喝才能補充能量            餐點以高蛋白為主,適時搭配咖啡
精神不佳卻不敢闔眼               小睡恢復活力
苦無靈感,乾等不來               換件事做,大腦充飽電

作者大膽突破「絕不熬夜」或「瞎熬=瞎忙」的舊思維,援引相關科學研究,在現代人常見的熬夜工作型態中,找出調整睡眠、啟動夜間工作力的最佳模式。熬夜真正需要的是善用時間,精準管理。本書告訴你最新的概念與實用的操作方法,讓上班族能更靈活運用時間,工作成果三級跳!

目錄

前言 熬夜是通往成功的入場券

第1章 很久很久以前,這些人就靠熬夜出頭天
夜戰使美國獨立建國,
愛迪生的「不眠團隊」發明留聲機,
歷史上許多偉大的成功,
都是在黑夜中誕生。

第2章 這些點子都是加班想出來的:25個熬夜加班經典案例
比爾‧蓋茲熬夜建立微軟,
披頭四開夜車寫歌,
這些創意奇才腦海中的那盞燈泡,
在半夜從昏昏欲睡的迷霧中亮起來。

第3章 這三種熬夜,你都能駕馭得了
熬夜原因有三種:
對工作的熱情、想幫同事一把,或緊急彌補失誤,
需要正確的態度、行動及方法,
才能生出戰鬥力。

第4章 熬夜很科學?證據告訴你
我們的大腦就像電腦,
透過修改大腦使用手冊(系統預設值),
可以讓硬體發揮最強的效能!

第5章 你熬對夜了嗎?工作績效三級跳,但別爆肝操過頭
熬夜可以讓你成為職場上不可或缺的寶貴人才,
但必須適度使用,才能發揮最大效益。
整晚原地空轉消耗體力,
或太常「蠟燭兩頭燒」,
只會很快油盡燈枯……

第6章 夜車這樣開,又快又安全
熬夜工作就像開車,
明確的目標,儲備滿滿的油量,食物的補給,
幫助你催緊油門,高速前進到天亮!

第7章 來不及?完蛋了?熬夜能化危機為轉機
快下班才被交付緊急任務,
或是突如其來的爛攤子,
第一反應可能是想直接翻桌,或胡亂交差了事
別衝動,這可能是在職場展現自我的好機會。

第8章 熬夜流程範例:該怎麼安排每個小時
在分秒必爭的熬夜時間裡,
拿出預先準備的「熬夜包」,
在桌上放一大壺水,
深呼吸,開始衝刺!
寫在最後 前進日落的國度,直到日出

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