原諒他,為什麼這麼難?

  • 商業周刊
  • 2016/04/08
  • 吉米‧丁克奇
  • 38079折優惠價/300

摘錄一:心靈本質的愛

「我們必須發展與維持原諒的能力,沒有能力原諒的人,也沒有能力愛人。」──馬丁路德‧金恩
「愛」會帶來喜悅,以無限多種方式讓我們的生命獲得滿足,因此,「原諒」尤其不可或缺。如果生命和心靈中缺少了「愛」,我們便會輕易向痛苦、打擊與匱乏等悲慘情況屈服,讓生活陷入令人難以忍受的不愉快之中。
為什麼原諒他人和自己的功效這麼大、療癒速度這麼快?答案其實非常簡單:在複雜的情感、反應以及生存機制的表面下,我們的本質是純粹的精神、心靈與誠實,這也是「原諒」能強而有力改變生命的原因。
一般來說,人們大多很誠實,都正直到會為了自己的過錯而懲罰自己,即使是個沒愛心的小動作都能讓我們產生罪惡感。而「取得原諒」能把我們拉回高功能狀態,帶我們回到自己更真實、更純粹的狀態。

愛與心的驅動力
我們是打從「心」裡感受到愛。儘管我們不時會聊到關於「神聖」、「更高的力量」或「上帝」之類的感受,但其實「愛的體驗」是真真切切存在於我們的日常生活中,即使沒有宗教信仰的人也能明白「真誠」與「愛」的模樣。

藉由稍稍轉變觀點,我們就能看見他人基於「愛」而採取行動的理由。無論是要為家庭、為國家犧牲自己的生活,或是為了保護心愛的人而殺人,「愛」和「心」都在驅動、引導我們的所作所為,甚至連「憎恨」都是一種扭曲歪斜的愛。無論我們接不接受、有沒有親身體驗,「愛」的精神與全然都確實在鼓動我們的人生。

當我們違背了愛與生命的原則,罪惡感便會隨之而來,讓我們距離內在與外在的最高境界越來越遠。罪惡感不但會使我們偏離遠大的思想與目標,也會阻擋我們擁有平靜與喜樂。「放下罪惡感」是一條讓我們能回到「生命至高原則」的路徑,讓我們重新體會到愛、和平與喜悅,這是原諒的真諦,也在回歸幸福的過程中,賦予「原諒」極大的動力。

「原諒」就是釋放一名囚犯 
然後發現那名囚犯其實就是你自己

一本帶來心靈自由的實踐指南,為生命尋找新未來

★美國三大國家級圖書獎強力肯定:
2010年《獨立出版雜誌》活在當下圖書獎
2010年 獨立圖書出版專家團體獨立圖書獎
2009年《前言評論雜誌》年度圖書獎 

諮商心理師 許皓宜/諮商心理師 貴婦奈奈
中華民國幸福家庭協會理事長 彭懷真/魅麗雜誌發行人 賴佩霞
——暖心推薦

為什麼最親密的家人無法共處一室?為什麼相愛結合的夫妻卻成怨偶?
過去種種不愉快縈繞在心,讓我們失去快樂的能力。
為自己決定原諒,為自己選擇放手;原諒他,其實跟他沒關係。 

原諒不是要你喜歡那些傷害你的人,不必說服自己他們是天使,更不需忍耐對方的惡行、讓自己再度受害,而是放下無止盡的煩惱痛苦,鬆開被怨懟束縛的心靈,迎向自由的新鮮空氣。
「原諒」不是軟弱的表現,反而需要超凡的勇氣。

本書是原諒基金會(The Forgiveness Foundation)創辦人吉米‧丁克奇(Jim Dincalci)研究40多年集大成之作,內容以最有效率的順序編排,具有讓你擺脫困擾、奪回人生主導權的3大特點:
1. 貼心化解讓你無法原諒的種種障礙
作者博覽原諒相關研究報告、書籍,從心理、迷思輿論、大腦科學等各種不同角度,深入淺出分析無法原諒的原因,帶著你一一跨越障礙,鬆開被怨懟束縛的心靈,迎向自由的新鮮空氣。

2. 豐富案例與科學依據助你建立信心
作者具豐富諮商輔導經驗,書中分享超過60個真實案例,以及科學證實的原諒好處、妨礙原諒的大腦機制,說明「拒絕原諒」很正常,但為了自己的幸福而放下,你辦得到,也不孤單!

3. 用心提供能夠立即見效的練習技巧
作者發展出「強效原諒處方」於美國大專院校、社區、教會傳授,幫助無數人找回輕盈的自己。書中還有另外40多種不同方法,每個人都能找到最適合自己的,順著引導,立刻察覺自己的改變。

◎名人推薦
「這本書講的不只是原諒,還有幫助自己處理壓力的方法。
事實上,你並不需要讓對方知道你是否已經原諒。選擇原諒,選擇接納與放下,最大的受益者不是別人,而是自己的身心靈,你不再被過去曾發生的事情牽制,終於可以把注意力放在美好的事物上。
這就是原諒的力量與美好。」──貴婦奈奈/諮商心理師

「想太多,就難以原諒。不認真想,永遠被怨恨纏擾,更難真正原諒。為了療癒、為了重建人際關係、為了使自己不再被恨所纏繞,需認真檢視原諒這個人生難題。作者帶領你我一步步認識原諒、練習原諒、保持原諒,使恨與煩不再纏擾,更能放下痛苦,開展新生。」──彭懷真/中華民國幸福家庭協會理事長

「還有什麼比「不原諒」更痛苦的事?我想不出來。
各宗教提到人性淬煉的最高指標「愛與放下」,其背後關鍵在於是否具備「原諒」的能力。除非原諒,否則哪能放下?除非原諒,否則哪有愛?原諒,是到達最高修行的關鍵法門;這本書帶著我們一步步向前推進。」──賴佩霞/魅麗雜誌發行人、身心靈老師、作家

Part 1 重新看待「原諒」

序  章 自我療癒,展開新生的起點
第1章 為什麼原諒能療癒心底的傷?
第2章 原諒到底是什麼?
第3章 為什麼我無法原諒?
第4章 原諒對我有什麼好處? 

Part 2 深入探索「原諒」
第5章 從大腦了解我們的想法
第6章 擺脫本能造成的情緒困擾
第7章 讓原諒變得更容易
第8章 支持原諒的原動力
第9章 處理憂鬱情緒的7個步驟 

Part 3 拒絕原諒的真相
第10章 透過了解心理機制而徹底原諒
第11章 原諒自己,贏得人生主導權
第12章 如何面對巨大壓力與心理創傷 

Part 4 開始實踐「原諒」
第13章 運用「強效原諒處方」前的準備
第14章 實際使用「強效原諒處方」 

Part 5 讓原諒成為生活的一部分
第15章 療癒內心所有的傷痕
第16章 迎接更寧靜美好的未來  

附錄

作者簡介 /Jim Dincalci 吉米‧丁克奇
  美國知名心理學家、史丹佛大學原諒計畫學者、甘迺迪大學諮商心理與跨文化研究博士、原諒基金會(The Forgiveness Foundation)創辦人。
  在過去15年中,吉姆‧丁克奇博士一直致力發展協助人們原諒的各種方法,其中有的是源自心理學的現代觀點,也有的是傳統的靈性方法與跨文化的療癒練習。他花費超過40年時間在學習與運用情緒、精神、心理以及生理上的各種方法幫助人們過得更好、療癒他們的生命。
  他精通諮商心理學,同時具有宗教研究與神學博士學位。他於1968年就讀紐約醫學院研究所,開始接受心理學領域訓練,此後便持續學習和運用能有效療癒心理、精神和身體的方法,甚至在1993年協助他原諒自己,讓生命從此不同。
  30年來,除了個人練習外,丁克奇的諮商輔導經驗囊括協助國內暴力團體、擔任夏威夷「健康與教育部」國家校園體系內的臨床治療師、出席「超個人心理學機構」及「原諒研究運動」舉辦的專業會議,也在大專院校、醫院、校園與教會中傳授他發展出的「強效原諒處方」。
  丁克奇研究世界宗教信仰及其實踐做法超過45年,其中包含原住民療法。因此,本書不僅具有心理學領域的療癒方案,也涵蓋經得起時間考驗的靈性觀點,像是禱告、冥想及激勵等方法。

譯者簡介 /
郭庭瑄

  畢業於國立台灣大學中文系、輔系政治系國際關係組。曾任出版社編輯,後於文化行政公部門負責影視協拍等文創業務。喜歡電影、藝術、旅行、在陽光下看書發懶、隨手拍拍照、畫畫和寫寫東西,樂於發現小細節、探索新事物。現為自由文字工作者及譯者。
  聯絡信箱:realelise@gmail.com 

荷童
  本名張馨文,淡江英國文學系畢業,曾任五南圖書出版社大眾心理系列翻譯叢書編輯、美商麥格羅希爾出版公司特約編輯,也與名揚翻譯社長期合作,擔任兼職譯者。
  荷童具多年翻譯經驗,深知在信、達、雅的基本原則外,翻譯工作其實還需要加上一點創意、想像力、豐富的常識以及追根究柢的精神。對她來說,這是一種享受。
  荷童是基督徒。滿懷感恩的她深信能力乃神所賜,為人所栽培,希望繼續藉此能力對神有所奉獻,對人有所貢獻。儘管書籍能發揮的影響有限,但若能啟發一個人的心靈,就是她最大的回報。

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