不勉強,更快樂 快轉人生的慢節奏練習

不勉強,更快樂 快轉人生的慢節奏練習

  • 商業周刊
  • 2018/01/25
  • 布魯克.麥卡拉莉
  • 34079折優惠價/269

【推薦文】慢慢把自己愛回來

洪仲清│臨床心理師。臉書「洪仲清臨床心理師」

極簡、慢活、活在當下的生活態度,其實讓不少人嚮往,但大部分人缺少勇氣,走向跟主流強勢論述不同的道路。作者提醒我們,「這關乎培養自我意識,捨棄家中多餘的物品,學習用心過生活,注重個人價值, 選擇適合自身情況的意見……」。

這種覺醒常來自比較深層的內心,那是把我們從小到大養成的價值觀,重新整理一遍的歷程。從懷疑到理解,從捨棄到接納,慢慢把自己愛回來。

我們藉著作者的引導,一步一步地貼近自己而活。在乎的事物,試著多花一點時間;不是那麼在乎的,逐漸減少投入,乃至於停止消耗寶貴的注意力。

這些捨棄,並非都是快樂的歷程,因為放下並不容易。所以我們可以真誠感謝這些人、事、物,曾經在某個人生階段,給予的支持或學習。我們會幾度面臨放棄,但最終試著為自己堅持下去,隱藏於我們內在本有的喜悅與平靜,自然會慢慢現身。

外在擁有的,少了,但內在的踏實感,多了。

不過,這並不代表,那些督促我們要盡可能去擁有的焦慮與恐懼,在實踐期待的生活型態後,不會再次來襲。這些情緒都可視為一種善意的提醒,待我們聽到它們的聲音後,才會安然地回到心裡的某個角落棲息。

我們所活出的生活樣貌,常是內在世界的化現而已。

 

 

【推薦序】漫遊?慢遊

蘇益賢│臨床心理師。個人部落格「心理師的口袋」、臉書「心理師想跟你說」

在這個外表愈來愈滿、內心卻逐漸空洞的時代,

我們開始有了新的困擾,過於奢侈的困擾:

選擇癱瘓、儲物癖、與物品的分離焦慮、富裕流感。

東西開始多到,我們難以思考所謂的優先順序。

 

許多人開始在問,有沒有一帖處方,

可以讓我們找到另一種生活的可能。

 

有的,在作者履行「慢活」這帖處方後,

她說,生活變慢了……

 

慢到,發現自己的作為,與心裡真正在意的那些,嚴重衝突著。

慢到,發現自己有太多東西需要排序,無論是外在或內在。

 

慢到,必須練習捨與得。

慢到,發現捨與得其實是同一件事。

 

你耗費時間、精疲力竭追求的事情,很可能一點也不重要!

 

再趕事情也做不完、再努力也做不到最好、再拚也買不齊想要的,

為了更多東西、更多活動、更多朋友、更多讚、更多錢……

換來更多壓力、疲憊與空虛。

何必繼續勉強自己?

為自己暫停下來,發現近在眼前的幸福。

 

練習不勉強自己,你可以……

│慢│走到戶外,慢慢散步,感覺活著的節奏

│空│喝杯咖啡,坐著放空,享受和自己約會

│清│從清理陳年小物開始,光這樣便能減輕無形負擔

│停│設定停工時間,不回郵件、不看LINE、臉書……和重要的人相處

│少│減少擁有,只留下需要、讓自己開心的物品

 

透過暫停,清理一切不必要,

找回時間、人際關係、身心健康,以及理想中的生活。

 

【本書特色】

★澳洲百萬讀者支持的慢活播客,為了找回健康的身心,分享自己如何暫停下來找到生命方向,以及如何透過練習做取捨,排除障礙,重新擁有對生命的熱情,找到最自己適合的「慢活節奏」。

★要如何擺脫喘不過氣得快轉人生?書中透過八大建議,幫助你:

1.暫停下來,找到下定決心的動力。

2.捨棄多餘,掃除身心負擔。

3.減少擁有,不再執著一定要擁有什麼,只留下最好的。

4.學會用正念,享受每個瞬間的美好,哪怕遇上鳥事時。

5.不再為了擺脫無聊、尋求認同而拚命滑手機、更新、拍照打卡趕流行。

6.如何營造內心牢不可催的歸屬感。

7.學會接受不完美,放慢是為了加速,加速是為了放慢。

8.不再害怕改變。

 

【適用對象】

‧為充滿壓力的生活感到厭煩的人

‧想放慢生活步調,卻不知從何開始的人

 

【誠心推薦】

(按姓氏筆劃排列)

「我很喜歡這本書鼓勵讀者尋找到自己的價值觀,並時時提醒你:慢活,不是只有一種樣子」──丁郁芙(臨床心理師)

「我們藉著作者的引導,一步一步地貼近自己而活」──洪仲清(作家‧臨床心理師)

「這趟旅程並不輕鬆,但卻值得。你手上的這本書,是一個邀請」──蘇益賢(臨床心理師)

◎推薦序 慢慢把自己愛回來/洪仲清
◎推薦序 漫遊‧慢遊/蘇益賢
◎推薦序 慢活──但求簡單,不求極致/丁郁芙

◎引 言
◆前 言 我曾經擁有的「完美」人生
決定「在乎」與「不在乎」之事
選擇你要的步調

◆第一章 暫停下來,發現生命重心
用三句話找到你要的人生
一到十分,排出優先順序
做好功課:你為什麼想改變?
想像百分百人生

◆第二章 清理一切不必要,放下身心壓力
別妄想一口吞掉大象
從小處著手,慢慢放鬆
戒掉雜亂,不妨從丟掉一支筆開始
六大清理障礙
多餘雜物:賣掉、捐贈或回收
甩開抗拒清理的三個小訣竅

◆第三章 減少擁有,留下最好的
換個角度,就能拋開執著
看穿外來誘惑的真面目
暫停一下,送走購物衝動
「不只是清理,還要減少擁有」

◆第四章 正念──活在當下,看見美好
留意一切,不再錯過自己
妨礙正念的藉口

◆第五章 永別了,低頭族──離線,是為了重新連結
令人上癮的「好處」
因「好處」失去的重要事物
幾個步驟,找回失去的生活
重新連結後的美好

◆第六章 林中小屋──設計內心的歸屬感藍圖
睡眠,最無害的健康食品
自我對話,學會愛自己
感恩,不再感到欠缺
滿足,帶來深度的平靜
閱讀,讓想像力飛馳
食物,慎選吃進肚的東西
活動身體,便能改善健康
旅行,深度比數量重要

◆第七章 不穩定的平衡,帶來長久的滿足
學會偏移,不再執著於完美
深刻體會,不再敷衍了事
把時間用在真正要緊的地方
減少拖延的訣竅
建立(適度的)秩序
(適度)降低標準
(適度)擺脫罪惡感
加速是為了放慢
放慢是為了加速
接受不同階段的人生尖峰
隨時回顧「改變的理由」

◆第八章 不再退縮的技巧
◆後 記 為你自己做選擇
勇敢捨棄

◎誌謝

布魯克.麥卡拉莉
製作並主持《慢活的家》(The Slow Home)節目,是iTunes健康類下載次數第一名的播客(Podcast)。2016年《慢活的家》共有130萬次的下載。此外,布魯克與丈夫所經營專門討論慢活與簡化秘訣的部落格,擁有200萬讀者支持。部落格:slowyourhome.com

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